Праблема пахудання з'яўляецца найбольш актуальнай у апошні час, як сярод маладых дзяўчат, так і сярод жанчын ва ўзросце. Але часцей за ўсё турбуюцца аб сваім вонкавым выглядзе і адсутнасці лішніх кілаграмаў менавіта дзяўчыны, таму яны штодня шукаюць спосабы, як схуднець на 10 кг з практыкаваннямі і дыетамі. Чаму менавіта 10 кг? Гэтая вага з'яўляецца прыкладнай, таму як для кожнага колькасць кілаграмаў лішняй вагі, ад якога неабходна пазбавіцца, з'яўляецца асабліва індывідуальнай. Але ўсё ж найболей папулярным пошукавым запытам у інтэрнэце застаецца «Як схуднець на 10 кг? Практыкаванні і дыеты», таму далей мы пагаворым менавіта аб гэтым.
Насамрэч, спосабаў пахудання даволі шмат. Сюды можна аднесці не толькі дыеты і практыкаванні, але таксама правільнае харчаванне ў цэлым і розныя касметычныя працэдуры (абкручванні, масажы, ванны), не кажучы пра гарбаты і травяныя зборы для пахудання. Але ўсім вядома, што менавіта комплексны падыход да рашэння праблемы таго, як схуднець на 10 кг з практыкаваннямі за месяц, дасць найболей выяўлены эфект.
Адмысловыя сістэмы трэніровак для пахудання, распрацаваныя адмыслоўцамі па фітнесе, дазваляюць эфектыўна схуднець на 10 кг з практыкаваннямі за 2 тыдні ці ж раней, толькі калі строга прытрымлівацца вызначанага рэжыму сілкавання і ўзроўня фізічных нагрузак. З дапамогай іх вам атрымаецца не толькі прывесці сваю вагу ў норму, але і падпампаваць амаль усе групы цягліц.
Для ўсіх, хто хоча схуднець на 10 кг з практыкаваннямі за 2 тыдні ці максімум за месяц, прывядзем спецыяльны комплекс эфектыўных трэніровак дома.
Як максімум за месяц з практыкаваннямі схуднець на 10 кг?
Як мы ўжо высветлілі, толькі комплексны падыход да пытання пахудання можа даць чаканыя вынікі. Таму пры выкананні практыкаванняў для пахудання не забывайце правільна харчавацца і піць да 2-3 літраў вады. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі павінны быць абавязковымі. Для гэтага можаце запісацца ў басейн, заняцца фітнесам, аэробікай, танцамі, пілатэс або бегам.
А калі вы хочаце замацаваць вынік, то скарыстайцеся наступным комплексам трэніровак для таго, каб схуднець на 10 кг. Разгледзім практыкаванні на самыя праблемныя зоны цела:
- Зыходнае становішча - стоячы на руках (як пры адцісканні), пры гэтым спіна роўная і не правісае, а жывот уцягнуты. Згінайце адну нагу ў калене і накіроўвайце яе да процілеглага пляча, пасля чаго вяртайцеся ў пачатковае становішча. Паўтарыце тыя ж дзеянні з іншай нагой каля 15 разоў у 3 падыходу.
- Вазьміцеся за спінку крэсла і падніміце нагу пад кутом 90 градусаў да цела, не згінаючы яе ў калене. Пасля гэтага зрабіце ёю 10 кругавых рухаў і памяняйце нагу. Трымайце ўвесь час спіну роўнай.
- Устаньце да крэсла бокам, прытрымліваючыся рукой, і выканайце па 20 махаў кожнай нагой у бок, выканаўшы 3 падыходу. Каб павялічыць нагрузку, не трымайцеся рукой за крэсла.
- Ляжце на падлогу і рытмічна прыўздымайце ягадзіцы уверх-уніз не менш за 20 раз у 3 падыходу. Пасля гэтага перавярніцеся на бок і выканайце па 30 махаў кожнай нагой уверх і наперад, трымаючы яе паралельна падлозе.
- Пастаўце ногі на шырыні плячэй, а рукі падніміце ўверх, сашчапіўшы іх у замак. Выканайце плыўныя нахілы спачатку ў адзін бок, потым у іншы, пасля чаго вяртайцеся ў зыходнае становішча. Вы павінны адчуваць, як расцягваюцца вашыя касыя мышцы жывата і прэса, што паступова пазбавіць вас ад абвіслых бакоў.
- Ногі пастаўце блізка адзін да аднаго і выконвайце махі нагамі, спачатку адной, потым іншы. Пры гэтым стойце заўсёды прама, не нахіляючы спіну. Калі вам цяжка даецца гэтае практыкаванне, можаце прытрымлівацца рукой за спінку крэсла. Выканайце каля 15 махаў кожнай нагой у 3 падыходы.
Але для таго каб практыкаванні давалі максімальны вынік пры пахудання, неабходна строга прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання, таму далей мы пагаворым аб тым, як з дапамогай дыет схуднець на 10 кг. Пра практыкаванні пры гэтым таксама не варта забывацца.
Як з дапамогай дыет і рэгулярных практыкаванняў схуднець на 10 кг і больш?
Выконваючы разгледжаны вышэй комплекс практыкаванняў для пахудання, вызначыце для сябе індывідуальны рэжым харчавання. Ён можа быць прадстаўлены спецыяльна распрацаванымі дыетамі, а таксама рацыёнам, складзеным з улікам правілаў здаровага харчавання з пэўнымі абмежаваннямі.
Нават калі вы не прыхільніца дыет, падушыце аб тым, што для эфектыўнага пахудання вам у абавязковым парадку варта адмовіцца ад алкаголю, тоўстага, салодкага і мучнога, выключыўшы фаст-фуды, хуткія вугляводы і насычаныя тлушчы. Шкодныя для постаці прадукты заменіце свежай гароднінай, садавінай і травой, а таксама піце як мага больш воды. Штодня памяншайце сваю порцыю: так вы зможаце скараціць спажыванне ежы. Акрамя таго, неўзабаве ваш страўнік прыкметна паменшыцца ў аб'ёмах, а пачуццё голаду перастане турбаваць так часта, і вы зможаце спажываць усё менш і менш калорый.
Калі ж вы адважыліся на рашучыя меры і жадаеце пазнаць, як з дапамогай дыет схуднець на 10 кг і больш, то скарыстайцеся наступнымі спосабамі:
- Строгая монодиета на аснове абястлушчанага кефіру і грэчкі. Яна разлічана на 1 тыдзень, пры жаданні яе можна падоўжыць ці паўтарыць праз некаторы час.
- Дыета на аснове супу з салеры. Яна з'яўляецца адной з найлягчэйшых, таму што дадзены суп можна есці ў любых колькасцях кожны раз, як адчуеце голад, не асцерагаючыся пры гэтым за постаць. Для яго прыгатавання вам спатрэбяцца наступныя прадукты: 1 кг капусты, 2 морквы, 0, 5 кг салеры, 1-2 цыбуліны, 1-2 балгарскіх перцу, а таксама 2 памідора або таматавая паста.
- Цвёрдая дыета, заснаваная на перыядычным галаданні. Гэтая дыета дапаможа ўсяго за тыдзень схуднець на 10 кг, але пры гэтым яна можа мець мноства супрацьпаказанняў, таму добра падумайце, перш чым рызыкаваць здароўем у імя пахудання. Чаргуйце дні, калі вы п'яце толькі мінеральную ваду з днямі, калі вы выпіваеце літр малака. У адзін з будніх дзён можна з'есці агароднінную салату ці садавіну, а ў выходныя - адварное яйка, мяса ці ж 100 грам абястлушчанага тварагу з кефірам.